Правильная диета – лишь часть успеха. Улучшаем мышцы брюшного пресса за счет двух тренировок в неделю.
«Если мышцы пресса создаются на кухне, а не в тренажерном зале, нужно ли тренировать их также часто, как и остальные мышцы?»
Мышцы брюшного пресса есть у каждого из нас, и при условии низкого процента подкожного жира вы их увидите. Чем лучше эти мышцы развиты, тем более явно они будут проявляться на теле. Базовые движения отлично подходят для укрепления мышц в целом, но для абдоминальных необходимы в том числе и изолированные упражнения. Не повторяйте распространенную ошибку, выполняя большое количество повторений на пресс. Тренируйте его точно так же, как и другие мышцы — используя средние или большие отягощения, работая в диапазоне 10–15 повторений за один подход.
Одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что для достижения прорисовки мышц пресса необходимо тренировать их каждый день. Это не так! При условии правильного и тяжелого тренинга вам придется прорабатывать мышцы брюшного пресса не чаще одного-двух раз в неделю.
Еще один фактор, который стоит принять во внимание — это кардио-тренировки. Необходимо включить в программу высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) или обычные кардио-сессии.
Пример тренировочной программы мышц пресса:
| Упражнение | Подходы | Повторы |
| День 1 | ||
| Скручивания с использованием ролика | 3 | 10–12 |
| Подъем ног в висе на турнике | 4 | 12–15 |
| День 2 | ||
| Скручивания с канатной рукоятью | 3 | 10–12 |
| Классические скручивания на полу | 3 | 12–15 |
Статья журнала FLEX.
