Двойной удар

Правильная диета – лишь часть успеха. Улучшаем мышцы брюшного пресса за счет двух тренировок в неделю.

«Если мышцы пресса создаются на кухне, а не в тренажерном зале, нужно ли тренировать их также часто, как и остальные мышцы?»

Мышцы брюшного пресса есть у каждого из нас, и при условии низкого процента подкожного жира вы их увидите. Чем лучше эти мышцы развиты, тем более явно они будут проявляться на теле. Базовые движения отлично подходят для укрепления мышц в целом, но для абдоминальных необходимы в том числе и изолированные упражнения. Не повторяйте распространенную ошибку, выполняя большое количество повторений на пресс. Тренируйте его точно так же, как и другие мышцы — используя средние или большие отягощения, работая в диапазоне 10–15 повторений за один подход.

Одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что для достижения прорисовки мышц пресса необходимо тренировать их каждый день. Это не так! При условии правильного и тяжелого тренинга вам придется прорабатывать мышцы брюшного пресса не чаще одного-двух раз в неделю.

Еще один фактор, который стоит принять во внимание — это кардио-тренировки. Необходимо включить в программу высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) или обычные кардио-сессии.

Пример тренировочной программы мышц пресса:

УпражнениеПодходыПовторы
День 1
Скручивания с использованием ролика310–12
Подъем ног в висе на турнике412–15
День 2
Скручивания с канатной рукоятью310–12
Классические скручивания на полу312–15

Статья журнала FLEX.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *