5 способов как правильно отслеживать прогресс, не используя весы!

Когда дело доходит до измерения потери веса, игра чисел может обманывать. Мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут более точно определить ваши реальные показатели.

Часто люди отслеживают свои показания, замеряя результаты каждый день затем каждую неделю и каждый месяц. Сверяют результаты и смотрят, как и насколько быстро меняются объемы.

Но такое постоянное наблюдение не всегда дает верные результаты. Необходимо учитывать изменение водного баланса и ряда других показателей. Все это в комплексе даст более ясную картину. Поэтому, вместо того чтобы постоянно измерять свои объемы, возьмите на вооружение несколько советов, приведенных ниже.

1. Делайте фотографии прогресса

Всегда важно делать фотографии до начала занятий спортом, во время и после. Это отлично поможет вам наглядно увидеть результат и понять, над чем еще стоит поработать.

Не нужно все время равняться на одни лишь объемы, в которых не учитываются такие важные показатели, как объем воды в организме, увеличение именно мышечной массы и распределение массы тела. Так как вы ежедневно видите себя в зеркале, изменения могут быть почти незаметны, вы сразу привыкаете к себе измененному и не видите разницы.

Делайте фотографии прогресса

Фотографии дают отличную возможность вернуться к началу вашего пути и сравнить результаты. Когда вы приступаете к работе над собой, начните с фотографий вашей спины, переда и боков. Каждые несколько недель делайте дополнительные фотографии.

Если вы хотите увидеть реальные результаты, не старайтесь специально втягивать живот, чтобы выглядеть стройнее. Просто расслабьтесь и фотографируйтесь всегда в одинаковом положении, чтобы наиболее точно отразить ваш результат. Желательно всегда быть в одинаковой одежде и делать фотографии в одно и то же время суток, под тем же углом и освещением.

2. Уточните свои базовые показатели

Чтобы снизить свой вес – увеличьте его с железом в руках. Речь идет об увеличении рабочего веса. Перед началом занятий найдите время, чтобы измерить свой уровень физической подготовки.

Сколько раз вы сможете отжаться или подтянуться? Какое количество раз вы можете присесть? Имея представление о своем базовом уровне, вы узнаете, к чему вам стоит стремиться.

Уточните свои базовые показатели

Вы также можете установить себе дополнительные цели, которые будут вас мотивировать. Сейчас существует много различных приложений, которые по уровню вашего веса автоматически подбирают определенное количество подходов. Плюс такого приложения – вы всегда сможете посмотреть, с каких показателей начинали и вдохновиться тем, насколько быстро вы продвинулись вперед.

3. Измеряйте объемы при помощи сантиметра

Помните, что не все потери веса это потеря жира. Чтобы убедиться в том, что вы двигаетесь в правильном направлении, воспользуйтесь сантиметром. Он поможет узнать вам объемы шеи, бедер, талии, бицепса и плеч.

Знание показателей тела может отлично помочь вам в построении пропорционального телосложения. Места, в которых скапливается больше всего подкожного жира, также могут служить предупреждающим знаком, связанным с ожирением (включая диабет, сердечные заболевания, инсульт).

Измеряйте объемы при помощи сантиметра

К примеру, исследование, проведенное European Heart Journal показало, что избыточный вес и нарушение пропорций тела играет весомую роль в прогрессировании сердечнососудистых заболеваний.1 Женщины, с соотношением талии и бедер выше 0.85 и мужчины – с 0.90 подвержены большему риску.

4. Измерьте уровень жира в организме

При помощи защипывания кожи вы сможете определить процент содержания жира в вашем организме. Для этого существует специальный прибор — калипер. Используя данный способ измерения вы сможете отслеживать процентный тренд, а не число, что значительно упростит слежение за потерей жира в организме.2

Измерьте уровень жира в организме

5. Примерьте свою старую одежду

Если вы усердно занимаетесь на протяжении долгого времени, но не замечаете особого результата, достаньте свою старую одежду. Да, возможно вы не увидите на весах вашу заветную цифру, но при этом «утонете» в своих старых джинсах, которые стали на 2 размера больше. А это уже прогресс, который очень приятно видеть!

Пересматривая свой путь от начала и до конца важно отметить, сколько вам удалось добиться – это даст дополнительную мотивацию, которая поможет в усердных тренировках!

Источники:

  1. De Koning, L., Merchant, A. T., Pogue, J., & Anand, S. S. (2007). Waist circumference and waist-to-hip ratio as predictors of cardiovascular events: meta-regression analysis of prospective studies. European Heart Journal, 28(7), 850-856.
  2. Peterson, M. J., Czerwinski, S. A., & Siervogel, R. M. (2003). Development and validation of skinfold-thickness prediction equations with a 4-compartment model. The American Journal of Clinical Nutrition, 77(5), 1186-1191.

Автор: Стефани Смит

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *