Почему следует слушать музыку во время тренировок?

Исследователи из Техасского технологического университета подтвердили догадки бегунов и заядлых посетителей тренажерных залов: прослушивание музыки во время кардио тренировок действительно повышает выносливость.

Допустим, Вы вышли на пробежку. Представьте, какие чувства может испытывать человек, осознающий, что может осилить еще 50 лишних секунд? Если от вершины холма или финишной прямой его отделяет расстояние — меньше минуты, то это дополнительное время может существенно повлиять на то, будет он чувствовать радость и восторг от достижения цели или же горечь поражения, находясь в шаге от победы.

Откуда же появляется энергия на эти секунды? Команда ученых из исследовательского центра здоровья при Техасском технологическом университете разработала исследование для определения того, какое воздействие, если таковое имеется, оказывает энергичная музыка на переносимость физических упражнений. Для этих целей участникам эксперимента предложили пройти кардиологический стресс-тест. Подобные тесты регулярно используются врачами для проведения оценки здоровья пациентов. В ходе исследования измерялись изменения в показателях как частоты сердечных сокращений, так и артериального давления. Также учеными отмечались любые признаки появления у участников боли в груди или изменения сердечного ритма, поскольку последние подвергались физически тяжелым упражнениям.

Стресс-тесты часто выполняются на беговой дорожке в 3 этапа и согласно определенным протоколам. При этом как скорость, так и наклон тренажера постепенно увеличиваются через каждые 3 минуты. На заключительном этапе беговая дорожка движется со скоростью примерно 5,5 км/час под наклоном в 14%. Большинство тестов рассчитано на нагрузку в течение 20 минут, хотя для среднестатистического пациента это время равняется 7-8 минутам.

Стресс-тесты часто выполняются на беговой дорожке

В рамках исследования 127 участников, страдающих от диабета и гипертонии, разделили на две группы. Первая во время теста слушала ритмичную музыку, в то время как в наушниках другой её не было совсем.

В итоге, группа, слушавшая музыку, сумела продержаться дольше второй в среднем на 50,5 секунд. Опять же, возможность пройти дополнительную минуту может показаться не такой уж значительной победой. Однако «это ощущение, что после того как ты, можно сказать, бежал 6 минут к вершине горы, и все еще можешь продержаться на 50 секунд дольше кого-то уже многого стоит», — поделился ведущий автор исследования, доктор медицинских наук, Васиим Шами.

Малоподвижный образ жизни на ряду с гипертонией, высоким уровнем холестерина, курением и ожирением является основным фактором риска появления и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. По рекомендациям врачей, ежедневно человеку необходимо, по крайней мере, 30 минут умеренных нагрузок. К ним относят упражнения, повышающие пульс на 50-60% выше этого показателя в состоянии покоя. Это может быть что угодно: прогулки, плавание, езда на велосипеде, танцы, садоводство … и даже работа по дому.

«Результаты нашего исследования подтверждают ранее существовавшие догадки о том, что энергичная музыка обладает синергетическим эффектом, мотивируя тренироваться дольше, и не отлынивать от ежедневных упражнений», — заключил В. Шами. «Когда врачи рекомендуют пациентам физические упражнения, они могли бы также предлагать вместе с тем слушать музыку».

Автор: Хобарт Свон

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *