Волна недавних исследований дает нам новое понимание того, как важно получать достаточное количество хорошего сна, чтобы оставаться здоровыми, чувствовать себя великолепно и четко мыслить. Поэтому устройте себе короткую сиесту и оцените нижеследующую «дремотную» статистику.
- Лишение сна заставляет вас больше есть.
Пропустите сон — и наследующий день вы употребите слишком много калорий из жира и намного меньше — из углеводов, в соответствии с данными исследования, проведенного в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета.
Когда испытуемым не давали спать, область мозга, которая называется салиентная и регулирует эмоции и телесные ощущения, стимулировала тягу к жирной пище. Кстати, если вы реально обжираетесь, то не делайте этого поздно ночью: такое потребление пищи может вызвать проблемы с памятью, причинить вред иммунной системе и даже привести к сахарному диабету 2-го типа, как утверждают исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
- Короткий сон может минимизировать эффект ночи плохого сна.
Пара получасовых «отключений» может уменьшить стресс и повысить иммунитет до уровня «Отлично, я выспался», по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
По результатам исследования на здоровых мужчинах от 25 до 32 лет были сделаны выводы, что недостаток сна повышает уровень гормона стресса (что провоцирует тревогу) и снижает количество противовирусных белков (которые стимулируют иммунный ответ), но на следующий день эти показатели пришли в норму после двух коротких снов по 30 минут.
-
Золотая середина: от семи до девяти часов.
Здоровым взрослым людям в возрасте от 26 до 64 лет нужно спать минимум шесть, но не более десяти часов, в соответствии с данными исследования Американского Национального фонда по проблемам сна. Если ваш сон короче, вы подвержены более высокому риску возникновения депрессии; если же он дольше, ваши шансы заработать ожирение увеличатся на 21%. -
Производительность в течение дня может зависеть от ритмов сна.
Время суток, когда ваши циркадные ритмы — внутренние циклы, которые контролируют поведенческую/физиологическую системы организма, — находятся на пике, может оказывать влияние на ваши спортивные результаты в пределах 26%, утверждается в исследовании журнала Current Biology. У разных людей пики имеют место в различные моменты дня, поэтому планируйте свои тренировки на периоды, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым. -
Малое количество сна провоцирует повышение кровяного давления. Как сообщает Mayo Clinic, значительный недостаток сна может серьезно нарушить ваше кровяное давление. Четырехчасовой сон в ночное время (по сравнению с 9-часовым) не только сводит на нет снижение кровяного давления, которое обычно наблюдается во время сна, но также поднимает давление выше нормы в ночное время.
Журнал Men’s Fitness
