Приседания называют «королями упражнений». Несмотря на это силовая рама для приседаний используется атлетами относительно редко, поскольку это самое тяжелое упражнение в бодибилдинге.
В рамках одного из исследований ученые изучили метаболический отзыв организма при выполнении жима штанги лежа, приседаний, тяги верхнего блока и разгибаний рук в блоке для трицепса, выполнявшихся с весом в 80% от одноповторного максимума. Оказалось, что энергозатраты во время приседаний в 3.3 раза выше, чем при иных нагрузках. Более того, приседания с весом в 80% от одноповторного максимума требуют на 9% больше энергии по сравнению с комплексной тренировкой, состоящей из трех остальных упражнений.
Приседания — один из наиболее эффективных способов стимуляции мышечных волокон зоны ног. Практически каждый бодибилдер, обладающий феноменально развитыми квадрицепсами, бицепсами бедра и мышцами голени, является поклонником приседаний. В рамках недавнего исследования, опубликованного в журнале «Диабетология и синдромы метаболизма», было отмечено, что увеличенная мышечная масса нижних конечностей наблюдалась в первую очередь у тех испытуемых, процент подкожного жира которых был на относительно низком уровне. Ученые анализировали область висцерального жира, скелетной мышечной массы, количество потребляемых калорий и расход энергии у 67 здоровых мужчин. Было установлено, что скелетная мышечная масса нижних конечностей способствует снижению висцерального жира у здоровых мужчин. Это значит, что чем больше мышечная масса ног, тем меньше общая жировая масса человека.
Поэтому, если вы хотите сжечь жир, смело пропускайте кардио-тренировку и отправляйтесь к стойке для приседаний.
