Волна недавних исследований дает нам новое понимание того, как важно получать достаточное количество хорошего сна, чтобы оставаться здоровыми, чувствовать себя великолепно и четко мыслить. Поэтому устройте себе короткую сиесту и оцените нижеследующую «дремотную» статистику.
1) Лишение сна заставляет вас больше есть.
Пропустите сон — и наследующий день вы употребите слишком много калорий из жира и намного меньше — из углеводов, в соответствии с данными исследования, проведенного в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета.
Когда испытуемым не давали спать, область мозга, которая называется салиентная и регулирует эмоции и телесные ощущения, стимулировала тягу к жирной пище. Кстати, если вы реально обжираетесь, то не делайте этого поздно ночью: такое потребление пищи может вызвать проблемы с памятью, причинить вред иммунной системе и даже привести к сахарному диабету 2-го типа, как утверждают исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
2) Короткий сон может минимизировать эффект ночи плохого сна.
Пара получасовых «отключений» может уменьшить стресс и повысить иммунитет до уровня «Отлично, я выспался», по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
По результатам исследования на здоровых мужчинах от 25 до 32 лет были сделаны выводы, что недостаток сна повышает уровень гормона стресса (что провоцирует тревогу) и снижает количество противовирусных белков (которые стимулируют иммунный ответ), но на следующий день эти показатели пришли в норму после двух коротких снов по 30 минут.
3) Золотая середина: от семи до девяти часов.
Здоровым взрослым людям в возрасте от 26 до 64 лет нужно спать минимум шесть, но не более десяти часов, в соответствии с данными исследования Американского Национального фонда по проблемам сна. Если ваш сон короче, вы подвержены более высокому риску возникновения депрессии; если же он дольше, ваши шансы заработать ожирение увеличатся на 21%.
4) Производительность в течение дня может зависеть от ритмов сна.
Время суток, когда ваши циркадные ритмы — внутренние циклы, которые контролируют поведенческую/физиологическую системы организма, — находятся на пике, может оказывать влияние на ваши спортивные результаты в пределах 26%, утверждается в исследовании журнала Current Biology. У разных людей пики имеют место в различные моменты дня, поэтому планируйте свои тренировки на периоды, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым.
5) Малое количество сна провоцирует повышение кровяного давления. Как сообщает Mayo Clinic, значительный недостаток сна может серьезно нарушить ваше кровяное давление. Четырехчасовой сон в ночное время (по сравнению с 9-часовым) не только сводит на нет снижение кровяного давления, которое обычно наблюдается во время сна, но также поднимает давление выше нормы в ночное время.
Журнал Men’s Fitness
