Рецепт для кардиотренировок: больше гирь

Бегуны любят посмеиваться над программами тренировок тяжелоатлетов, в которых практически нет кардиоупражнений. Но на самом деле оказывается, что пауэрлифтеры, которые используют гири, выполняют очень мощные тренировки для сердцечной мышцы.

По данным Journal of Strength & Conditioning Research, исследование, проведенное среди футболистов колледжей, показало, что добавление простой высокоинтенсивной отработки рывка гири (15 секунд на 15 секунд отдыха в течение 20 минут) повысило их уровень максимального потребления кислорода (VO2 max) примерно на 6% по сравнению с контрольной группой, члены которой выполняли такие же цепочки упражнений со свободными весами и с собственным весом. «При этом гири — отличнейшее средство для общей физической подготовки, — утверждает руководитель исследования доктор Джордж Фалатик. — Выполнение основных махов с весом от умеренного до тяжелого может быть великолепным способом для укрепления мышц всего организма, а не только сердца».

Журнал Men’s Fitness

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *