Цвет вашей мочи может многое рассказать о состоянии вашего здоровья. Узнайте, какая моча может считаться нормальной, а также сколько вам на самом деле нужно пить воды!
Статья Келли Девис
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ
Имя: Келли Девис
Рост: 1,71 м
Вес: 60 кг
Профессия: персональный тренер и автор статей о фитнесе
Есть такая старая шутка: мы не покупаем пиво, мы берем его в аренду, но в действительности та желтоватая жидкость, которую мы видим в унитазе – это совсем не шутки. Моча может красноречиво рассказать о том, что происходит внутри организма, который она покидает. Своей окраской моча может сигнализировать обо всем от обезвоживания до инфекций, даже о некоторых видах рака. Так что перед тем как смыть, проведите экспресс-анализ в домашних условиях. Мы подготовили для вас ответы о том, что скрывает цвет продукта вашей жизнедеятельности.
Узнайте, что считается нормой, чего необходимо опасаться, и как количество выпиваемой вами воды влияет на ваше здоровье.
Я выхожу
Прежде, чем мы начнем разговор о том, почему цвет вашей мочи имеет значение, и что вы можете в связи с этим предпринять, важно узнать немного больше о мочевыделительном процессе и органах, которые в нем участвуют. Почки фильтруют кровь, удаляя из нее отходы, минералы, сахара и другие конечные продукты обмена веществ. Некоторые сахара всасываются обратно в кровь, которая остается в почках. Все остальное покидает организм в виде мочи, которая выводится через мочевыводящие пути, а затем через канал, который называется уретра.
Ваша личная водопроводная система, известная под названием «мочевыделительная система», состоит из 4 частей: почки, мочеточники, мочевой пузырь и уретра. Моча из почек попадет через мышечные трубы – мочеточники – в мочевой пузырь. Вы можете представить себе мочевой пузырь в виде резервуара, в котором моча дожидается своего выхода через уретру.
Какого цвета ваша уриновая радуга?
Ваша моча может рассказать целую историю о вашем здоровье и водном балансе в организме. Важно отметить, что моча может временно менять цвет в зависимости от того, что вы едите, насколько много пьете воды и какие медикаменты принимаете. И хотя такое случается довольно редко, некоторые продукты и медикаменты могут окрасить ее в зеленый или даже в голубой цвет!
Вот, что может поведать вам ваша моча:
- От цвета спелой соломы до прозрачно желтого: Нормальный цвет мочи здорового, потребляющего достаточное количество воды человека. Именно так она и должна выглядеть.
- От прозрачной до полностью бесцветной: Вы всегда должны потреблять достаточное количество жидкости, но если вы пьете слишком много воды, это может сделать вашу мочу практически бесцветной. Длительная гипергидратация может привести к серьезным осложнениям. Но к этому мы вернемся чуть позже.
- Темно желтая: Все еще в пределах нормы, но уже на грани дегидратации. Вам нужно пить воду более регулярно.
- Цвета меда: Так не пойдет — время дозаправиться водой!
- Темно-коричневого цвета: Ой-ой! Этот цвет указывает на острую нехватку воды в организме или проблемы с печенью.
- Розовая или красноватая: если вы ели какие-то продукты, которые содержат красные пигменты, например, свеклу, ревень или чернику, то скорее всего с вами всё в порядке.
Если нет, возможно у вас в моче кровь. Это может быть временным явлением, а может быть признаком чего-то более неприятного: инфекции мочевыводящих путей или почек; камней в почках; заболеваний или рака почек, мочевого пузыря или простаты. Следует отметить, что инфекции мочевыводящих путей более распространены среди женщин, чем среди мужчин.
И самое важное: если вы заметили в своей моче красноватые оттенки, не медлите, сразу обратитесь к своему терапевту или урологу и сдайте анализы. - Пенящаяся моча: если такое случилось однократно, то это всего лишь забавный гидравлический эффект – результат сильного напора. Но если это происходит каждый раз, когда вы писаете, это указывает на высокое содержание белков в вашей моче и является поводом обратиться к доктору.
Прозрачной моче пора сказать «прощай»!
Вы, наверное, считаете, что ключевую роль здесь играет вода, и вы, конечно же, правы. H2O поддерживает ваш организм в состоянии хорошо смазанного механизма. И мочевыводящие пути заинтересованы в этом больше всех. Кроме того, достаточное потребление воды также помогает организму регулировать температуру, очищает пищеварительный тракт, удаляет отходы и сохраняет молодость вашей кожи. И это еще далеко не вся польза! Но хотя дегидратация гораздо больший повод для волнения, чем гипергидратация, некоторые люди действительно пьют намного больше воды, чем им необходимо. Нормальная моча здорового человека должна иметь желтый цвет, благодаря пигменту, который называется урохром. Это правда, что чем темнее этот желтый цвет, тем более обезвожен организм. Тем не менее, потребление такого большого количества воды, чтобы моча стала прозрачной, может привести к дисбалансу уровня электролитов.
Нарушение естественного баланса воды и натрия в вашей крови может привести к ее интоксикации под названием гипонатриемия. Гипонатриемия часто ассоциируется со спортивными дисциплинами, связанными с длительными (более 3 часов) физическими нагрузками. Эти спортсмены находятся в группе риска, потому что они потребляют огромное количество воды и в тоже самое время теряют много натрия через пот. Такой переизбыток жидкости без возмещения натрия может привести к падению концентрации натрия в крови ниже уровня нормы.
Общие симптомы гипонатриемии включают:
- тошноту и рвоту
- головную боль и дезориентацию
- переутомление
- слабость мышц, спазмы или судороги
- припадки или конвульсии
- кому
Даже если Вы не занимаетесь спортом, требующим длительных физических нагрузок, риск избыточного содержания воды в организме для вас тоже существует. Ученые заметили, что гипонатриемия – это один из самых распространенных видов электролитного дисбаланса. Хороший способ предотвратить гипергидратацию: пить воду в течение всего дня мелкими глоточками и потреблять ее в правильном количестве, которое можно рассчитать следующим образом: ваш вес (в фунтах) х 0,5 = количество унций воды, которое вам следует выпивать в день. Например, женщина, которая весит 140 фунтов должна потреблять примерно 70 унций воды в день. (Примечание. 1 фунт = 0,45 кг, 1 унция = 28,35 гр.)
Коричневый ей не к лицу
Если вы теряете больше жидкости, чем потребляете, в организме происходит обезвоживание. Если ваша моча выглядит несколько темноватой, пейте больше воды. Самый легкий способ убедиться, что вы пьете воды ровно столько, сколько нужно – это отмерить необходимое количество воды утром и держать стакан под рукой в течение всего дня. Пейте воду мелкими глотками: на работе, пока ждете зеленого сигнала светофора, во время упражнений. Как только ваш стакан (бутылка) опустеет, наполните его снова.
Другие признаки дегидратации, помимо потемнения мочи, включают:
- усталость, чрезмерное зевание
- переменчивость настроения
- проблемы с концентрацией внимания
- сухость во рту
- сухость кожи
- головные боли
- запоры
Гипернатриемия – это острая форма обезвоживания, вызванная избытком натрия в организме. Она возникает не из-за большого потребления натрия (если только вы не пьете в огромных количествах морскую воду или соевый соус), а из-за дефицита воды. Вы можете потерять много жидкости во время интенсивных тренировок, из-за болезни или определенных медикаментов.
Чтобы справиться с умеренной дегидратацией, пейте спортивные напитки, это приведет баланс электролитов в норму и вернет потерянный натрий в систему. Примите дополнительные меры предосторожности, если вы собираетесь работать или тренироваться на открытом воздухе в жаркую погоду или тренироваться в зале без кондиционера.
ЛИТЕРАТУРА:
- Hypernatremia. (2000). New England Journal of Medicine, 817-818.
- Mentes, J., Wakefield, B., & Culp, K. (n.d.). Use of a Urine Color Chart to Monitor Hydration Status in Nursing Home Residents. Biological Research for Nursing, 197-203.
- Kavouras, S. (n.d.). Assessing hydration status. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 519-524.
- Speedy, D., Noakes, T., Rogers, I., Thompson, J., Campbell, R., Kuttner, J., … Hamlin, M. (n.d.). Hyponatremia in ultradistance triathletes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 809-815.
