Несколько способов, как снова прийти в форму

Вы снова бросили тренироваться… Перестаньте себя жалеть и возвращайтесь к обычному режиму тренировок, с помощью наших советов!

Автор: Брайан Кран

Что же случилось? Почему вы снова сорвались и бросили тренироваться? Ведь вы были так мотивированы, так решительны на пути к новой внешности.

Вы не одиноки. Очень многие решительные люди, которые во время Новогодних праздников составили список своих фитнесс целей, потерпели фиаско уже через одну две недели после праздника.

Что это? Отсутствие воли? Слабый характер? Низкий интеллект?

Вряд ли.

Вы просто попались в одну из многочисленных и скрытых ловушек на пути к здоровому образу жизни, фитнесу и накаченному прессу. К счастью, это медвежьи ловушки, и вы можете легко освободиться и вернуться на правильный путь к достижению ваших целей.

Вот шесть наиболее распространенных ловушек и советов, как их обойти.

Ловушка №1. Слишком много, слишком быстро

Ставьте перед собой маленькие и реальные цели
Ставьте перед собой маленькие и реальные цели

Вы ежедневно выполняете кардио упражнения. Считаете каждый грамм съеденной курицы и брокколи. Выполняете тяжелые силовые тренировки по 5 раз в неделю.

Вы хотите, чтобы эти, меняющие жизнь привычки, сразу же заработали, хотя прошлый месяц вы провели вместе с любимым напитком в одной руке и печеньем в другой. Неудивительно, что достичь поставленных целей очень тяжело, когда вы пытаетесь перепрограммировать себя за одну ночь!

Конечно, жесткий фитнес плюс интенсивные графики тренировок дают значительные результаты. Но все эти меры не заставят вас проснуться и в одно утро вдруг полюбить беговую дорожку или попрощаться с пивом и посиделками с друзьями, или отказаться от пиццы. Кроме того, еще меньше людей смогут выдержать такой жесткий режим целый год.

Совет: начинайте с малого!

Ставьте перед собой маленькие и реальные цели: одна маленькая цель в неделю. Например, начните выполнять простые упражнения каждый день, если вы до этого не вели активный образ жизни. На второй неделе вы можете сократить общее потребление калорий на 10 % и выпивать дополнительный литр воды в день. Да, это не большие изменения, но они со временем станут основой для значительных улучшений в долгосрочной перспективе.

Ловушка №2. Вы недооцениваете усилия, которые необходимо приложить

Работа в тренажерном зале – это легко. Серьезно. Вуди Аллен был прав – 90% успеха – это присутствие.

Ведь многие из нас занимаются лифтингом на кухне каждый день. И некоторые «новички», действительно, готовы к усиленным тренировкам. Магазины, уборка, приготовление пищи, еда и снова уборка… видите картину?

Но если ваши ежедневные кулинарные умения включали в себя лишь открытие пакетов с печеньем Pop Tarts на завтрак или заказ продуктов онлайн, то этот новый образ жизни может быть серьезной проверкой реального положения вещей.

Совет: стратегия

Лучшие фитнес-профи, как правило, имеют свои приемы и «горячие клавиши», с помощью которых, им гораздо легче придерживаться здорового образа жизни. Такие вещи, как приготовление еды на несколько дней (или даже недель) является очень эффективным средством, чем употребление в пищу пакетной еды. Замораживание пищи в течение недели, или традиционные «воскресения, когда вы сами готовите еду» помогут вам сэкономить время и деньги, а также снизят раздраженность. Для начала, инвестируйте в хорошее кухонное оборудование, такое, как мультиварка, рисоварка, хорошие режущие ножи, электронные пищевые весы и посуду от Tupperware.

Лучшие фитнес-профи

Ловушка №3. Иллюзии

В социальном медиа мире, в котором мы живем, очень легко подумать, что звезды фитнеса ведут очень гламурный образ жизни, в котором очень много фотосессий в солнечных местах и поездок.

Тем не менее, за кадром остаются долгие месяцы тяжелой работы – тренировки, приготовление пищи, сон, и восстановление — все это может быть каким — угодно, но не гламурным.

Совет: постановка целей и их визуализация

Почему каждый гуру советует нам записывать цели? Потому что, если вы воспринимаете свой образ жизни, как тяжелую работу, то вам становится легче мотивировать себя, путем напоминания об этих целях. Записывание целей, помогает визуализировать то, что вы должны сделать, а это помогает преодолеть различные препятствия на пути к цели.

Записывание целей способствует визуализации.

Ловушка №4. Вы знаете или читаете слишком много

После того, как я на протяжении 20 лет я помогал людям сбрасывать лишний вес, я могу честно сказать, что причиной номер один, по которой люди терпят неудачи, является не отсутствие силы воли или достаточных знаний, а совсем, наоборот, владение слишком большим объемом информации, которая парализует аналитические способности.

Вот сценарий: вы начинаете придерживаться определенного плана. Затем ваша подруга на работе рассказывает, как она сбросила лишний вес, сократив потребление углеводов. Но постойте, этот парень по телевизору советует употреблять в пищу больше углеводов из цельно — зерновых источников. Кроме того, в интернете очень много информации о диете Палео и про вредные углеводы, от которых необходимо отказаться. Из-за такого обилия информации люди начинают путаться. Очень многие начинают сильно нервничать из-за противоречивой информации, и полностью отказываются от поставленных целей.

Решение: выбирайте один подход и следуйте ему

Послушайте, каждый подход может работать. Мало углеводов, много углеводов, мало жиров или много белков и др. — все может быть эффективным, главное придерживайтесь своего выбора. Конечно же, если ваш выбор вам не нравится, то тогда не стоит его придерживаться. Найдите такой вариант, которому вы можете придерживаться на протяжении длительного времени.

Обратитесь к профессионалу, который поможет вам выбрать правильный путь — начните придерживаться определенного плана. Даже если программа не идеальна, вы все равно будете более успешными, чем, если вы будете следовать многим передовым подходам одновременно.

Если ваш подход вам не нравится, то тогда не стоит его придерживаться.
Если ваш подход вам не нравится, то тогда не стоит его придерживаться.

Ловушка №5. Вы одиноки

Успех в создании великолепного тела однозначно требует жертв. Алкоголь после рабочего дня, неограниченный доступ к офисным сладостям, тусовки в клубах до поздней ночи – все это не сочетается с вашими целями и здоровым образом жизни. Я не говорю, что вы должны про это навсегда забыть, но на первом месте для вас должны быть тренировки и правильное питание, что бы достичь умеренности.

Спустя некоторое время, вы, возможно, будете чувствовать себя совершенно одиноким, и у вас может появиться желание вернуться к прошлым авантюрам или ночным пьянкам.

Решение: найдите друга — партнера.

У Меверика был гусь. У Джеймса Крокетта – Тубс. У Вальтера Вайта была Джесси Пинкмен.

Хороший партнер по тренировкам сделает тренировочный процесс более приятным. И в конечном итоге, намного легче пропустить вечернюю сессию приседаний, когда не с кем поговорить. И намного тяжелее это сделать, если ваш верный друг уже в тренажерном зале, разогревается. Будьте ответственными по отношению друг к другу и в хорошие и в трудные времена.

Контролируйте друг друга не только на тренировках и в правильном питании, но когда вы вместе чувствуете, что пришло время вознаградить себя за тяжелую работу, например, бургером. Такой контроль поможет сохранить баланс и выдержку.

Хороший партнер по тренировкам сделает тренировочный процесс более приятным.
Хороший партнер по тренировкам сделает тренировочный процесс более приятным.

Ловушка №6. Вы не очень сильно этого хотите

Просто и ясно: Правда всегда режет глаза.

У вас был самый лучший план, вы тренировались в лучшем тренажерном зале, в самом стильном спортивном костюме. Но спустя несколько недель, вы перестали получать наслаждение от ваших тренировок. Вы почувствовали боль в мышцах после тренировок. У вас не было возможности поесть любимую еду. Вы пропустили много шумных и веселых ночей в баре….. Вы не довольны собой… И вы бросаете тренироваться. А что дальше?

Решение:

Успех требует жертв, и это не всегда просто. И если вы цените свое здоровье и благополучие, то вы, прежде всего, должны этого хотеть и понимать, что для достижения результатов необходимо трудиться.

Послушайте, все оступаются на определенных этапах. Но победители от всех остальных отличаются своей способностью «быстро переживать неудачу» и быстро возвращаться в форму для того, чтобы начать новый заезд.

Вы хотите быть победителем или же тем, кто в канун Нового года, в баре с сомнительной репутацией жалуется на то, что никак не может прийти в форму?

Сделайте свой выбор и идите к своей мечте. Или жалейте себя. Все в ваших руках.

Успех требует жертв, и это не всегда приятное время препровождение.
Успех требует жертв, и это не всегда приятное время препровождение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *