Давая себе любые обещания, не стоит полагаться на свою силу воли. Мы поделимся с вами советами и рекомендациями, которые помогут вам не потерять запал и довести начатое дело до конца.
Каждый год миллионы людей дают себе различные обещания: похудеть, заняться спортом, бросить курить. Тем не менее, уже в феврале то же количество людей забывает о них и возвращается к прежней жизни.
Давайте посмотрим правде в глаза: изменить образ жизни очень тяжело и существует множество причин, которые нас останавливают – нехватка времени, энергии и т.д. Но если вы действительно хотите изменить себя и свою жизнь, есть определённые рекомендации, следуя которым вы воплотите свои мечты в жизнь в 2018 году.
1. Будьте реалистами и пообещайте себе то, чего вы действительно сможете достичь.
Сфокусируйтесь на реалистичных и измеримых целях. Разбивайте цели на маленькие шаги, с которыми вы будете в состоянии справиться. И, самое важное, ваша цель должна вас мотивировать и заставлять действовать при любых обстоятельствах.
2. Каждый раз ставьте перед собой новые цели
Цели и обещания, которые вы давали себе в прошлом году, вполне возможны. Но так как вы не смогли выполнить их в прошлом году или годом ранее, скорее всего это повторится и в 2018 году. Возможно, что эти цели были слишком расплывчатыми, нереалистичными или плохо спланированными. В Новом Году постарайтесь подумать о чем-то более важном и необходимом для вас.
3. Определите промежуточные этапы
Поставьте конкретные, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени цели. Если у вас есть сложная или глобальная цель, разделите её на мини-этапы. Например, если вы хотите похудеть на 20 кг, то решите, что каждый месяц вам необходимо избавляться от 2-3 килограммов. Так у вас появится конкретная и вполне достижимая задача, которая постепенно приведет вас к финишу.
4. Сосредоточьтесь на положительных целях
Чаще всего люди устанавливают негативные цели и заранее программируют себя на неудачу. Вместо того чтобы постоянно говорить себе то, чего вы НЕ хотите делать, перефразируйте задачу и подумайте о том, чего вы хотите достичь в конкретном итоге.
Сосредоточьтесь на положительных задачах, таких как включить в рацион больше клетчатки или проходить 10 тысяч шагов в день. В этом случае у вас будет намного больше шансов достичь желаемых результатов.
5. Не полагайтесь исключительно на силу воли
Люди винят отсутствие силы воли или мотивации как основную причину при неудачах. Принцип работы воли напоминает «мышцу»: чем больше вы её нагружаете, тем быстрее она устаёт. К примеру, вы приходите после тяжёлого рабочего дня и ни о какой здоровой пище или тренировках думать не хочется. Всё, чего вы желаете – заказать пиццу или съесть печенье вместо полезных продуктов. Вы можете исправить эту ситуацию, заранее приготовив полезные обеды или ужины. Не полагайтесь на утренние обещания самому себе о вечерней тренировке и договоритесь сходить в спортивный зал с другом.
6. Не забывайте о небольших наградах
Отличная мотивация для достижения краткосрочных целей – вознаграждения. Например, заработать на пару обуви в течение месяца регулярных тренировок в спортзале или приобрести пару билетов на игру любимой команды являются отличными стимулами. Но не стоит акцентировать свое внимание только на положительных поощрениях. Различные штрафы также могут стать для вас отличным мотиватором.
7. Избавьтесь от всего ненужного
Если вы поставили себе цель перестать есть чипсы или сухарики, позаботьтесь о том, чтобы их не было дома. Присутствие таких продуктов всегда исчерпывает силу воли. Замените их здоровыми продуктами, которые всегда будут на виду, например, свежими фруктами или овощами.
8. Запланируйте начало работы по выполнению своих обещаний на 2 января
Скорее всего 1 января вы будете приходить в себя после праздника и просто отдыхать. Не стоит начинать этот день с жестких ограничений. Хорошенько выспитесь и уже на следующий день, когда вам никто не будет мешать, приступайте к выполнению своих промежуточных целей.
9. Не оставайтесь со своими решениями наедине
Поделитесь своими решениями с теми, кому вы доверяете. Вам будет значительно сложнее отказаться от выполнения той или иной цели, если вы будете не один. Лучше всего найти человека, который обладает теми качествами, которых нет у вас.
Это поможет вам быстрее достичь поставленных задач, так как другие люди смогут время от времени проверять ваши успехи. Найдите единомышленников в социальных сетях. К примеру, в спортивных сообществах вы сможете отслеживать новые тренировки, загружать свои фотографии прогресса и находить мотивацию от других любителей спорта.
10. Попробуйте правило 100%
Вы любите путешествовать пару раз в год. Планирование заранее поможет избежать вам различных нюансов, но в то же время вы можете расслабиться и отклониться от своего намеченного плана.
Если вы решили что-то сделать – сделайте. Ни на шаг не отходите от отмеченных задач. К примеру, вы решили ходить три раза в неделю в спортивный зал. Значит, в течение месяца вы стабильно посещаете тренировки. Спустя некоторое время вы и сами не заметите, как это войдет в привычку и вам не нужно будет себя заставлять сделать что-либо.
11. Составьте чёткий план и следуйте ему
Слова так и останутся просто словами, если их не подкрепить действиями, которые, в свою очередь, требуют плана. Убедившись, что ваши цели соответствуют описанным выше критериям, наметьте курс своих дальнейших действий, который поможет достичь вам своей цели наилучшим образом. Подберите место, куда вы сможете ходить на тренировки, запланируйте дни отдыха с друзьями или семьей. Это поможет осуществить свои обещания. Чем более подробно расписан ваш план, тем больше шансов на успех.
12. Отслеживайте свой прогресс
Довольно часто люди отказываются от задуманного, поскольку не замечают прогресса или наоборот думают, что достигли многого и можно сбавить обороты. Отслеживайте свои успехи при помощи дневника или специального приложения.
Если вы хотите похудеть, записывайте ваши изменения. Взвешивайтесь каждый понедельник и фиксируйте изменения в весе. Не стоит расстраиваться, если вам не удалось сбросить пару килограмм за неделю. Даже небольшой успех заставит вас продолжить начатое.
Таким образом, вы сможете распланировать свою программу по достижению цели в пределах удобных для вас временных рамок, которые в любой момент можно подкорректировать.
13. Начинайте медленно
Изменить себя и свой образ жизни достаточно сложно. Ваши первоначальные действия не должны быть значительными. Не стоит отказываться от всех сладостей сразу. Начните постепенно уменьшать свои порции и количество потребляемых вредных продуктов в день до тех пор, пока ваше питание полностью не изменится. Попытайтесь войти в процесс плавно.
14. Рассчитайте время и запаситесь терпением
Несмотря на мнение, что привычку можно сформировать в среднем за 21-28 дней, не стоит паниковать, если к концу января вы так и не сможете наладить свой режим сна или отказаться от вредных продуктов. Прислушайтесь к себе и определите, сколько времени вам понадобится на достижение конкретной цели. Затем установите ежедневные, еженедельные или ежемесячные задачи, которые постепенно помогут вам достичь своих новогодних обещаний.
Автор: Лиза Кенилворс
