Лучший способ провести тренировку: новый фитнес от Каисы Керанен

Каиса Керанен из KaisaFit устанавливает собственные фитнес-правила. Вы готовы попробовать одну и ее сумасшедших тренировок?

Каиса Керанен, основатель и тренер KaisaFit, — настоящий фитнес-монстр. Любой человек, выполняющий плиометрические отжимания на четырех высоких платформах и поднимающий утяжеленные штанги, заслуживает уважения и большого количества подписчиков в Instagram. У Керанен есть и то, и другое.

На сегодняшний день, у нее больше 700 000 подписчиков в Instagram, обложка журнала Oxygen и награды от Fitness, PopSugar, Shape, Harper’s Bazaar, Huffington Post, ESPNW и даже Мишель Обамы.

В отличие от многих фитнес-блогеров, Керанен обладает достаточной квалификацией для разработки программ тренировок: у нее есть диплом магистра физической культуры и травмобезопасности, а также сертификат об оценке профессиональных навыков от Национальной академии спортивной медицины.

Рождена, чтобы бегать

В старшей школе Керанен входила в состав нескольких спортивных команд, включая команду по легкой атлетики Вашингтонского университета. Она никогда и не задумывалась о спортивной карьере и рассмотрела такую возможность только на последнем году обучения.

«В университете я получала травмы и чувствовала себя совершенно раздавленной и сломленной, – признается Керанен. – Я знала, что могу начать тренироваться по-другому, и захотела изучить свое тело, чтобы излечиться. Я решила получить диплом, в основном в личных целях, но просто влюбилась в фитнес. И поняла, что хочу превратить хобби в профессию».

Сначала в ее план не входило ведение активности в социальных сетях, но вскоре все изменилось. «Соцсети полностью изменили мою карьеру. Я хотела разделить свою любовь и страсть с другими и считала, что могу тренировать большие группы. Соцсети дали мне возможность поделиться своими идеями с большой аудиторией».

Каиса Керанен рождена, чтобы бегать

И теперь звезда социальных сетей Керанен не воспринимает своих подписчиков как должное. Она прекрасно понимает, что подобные платформы наполнены фитнес-контентом, и ни у одного тренера нет ключа к популярности.

«Я благодарна каждому, кто подписался на меня, – говорит она. – Я взяла на себя роль онлайн-тренера и посвятила всю себя созданию нового и увлекательного контента и мотивации для других».

Фитнес – не только техника движения, но и внешний вид

Основная цель Керанен — помочь своим клиентам найти мотивацию для тренировок, даже если они никогда не смогут выполнить некоторые упражнения, показанные ею в Instagram. Поскольку она развивалась как спортсмен, то всегда старалась улучшить свои навыки. Поэтому немного шокировало то, что она стала тренировать клиентов, чьей целью было просто сбросить вес или «подкачать» руки и ноги.

«Я была выбита из колеи, – говорит Керанен. – С самого начала моей задачей было с помощью движений показать людям, что они гораздо выше того, как они выглядят. Я учу тому, что движение – способ узнать что-то новое и удивительное о своем теле, но не часть наказания за то, как ваше тело выглядит».

После завершения спортивной карьеры ее личная цель состояла в том, чтобы найти способ заниматься спортом и не воспринимать вещи серьезно. Это может показаться удивительным, но Керанен признается, что не ставит перед собой конкретные цели и редко следует специальной программе.

«Я просто каждый раз бросаю себе новые вызовы, двигаюсь и получаю от этого удовольствие».

Не загоняйте себя в рамки

Перспектива жизни Керанен – стать более открытой в профессиональной и спортивной сфере. «Я научилась никогда не предполагать, что скоро должно произойти, а просто плыть по течению, – говорит она. – Если бы я не была так открыта для новых возможностей, моя карьера развивалась бы по-другому».

Так же она относится и к занятиям спортом. «В следующий раз, когда вы захотите пообщаться со мной, я, возможно, решу потратить год на то, чтобы стать бойцом ММА или подготовиться к марафону. Кто знает? Моя цель – просто двигаться, развлекаться и следить за своим телом. Когда мне стукнет 80, я все еще буду ходить в спортзал и танцевать на кухне!»

Предпринимательство – создание собственных правил

Вопреки столь устаревшей пословице «кто рано встает, тому бог подает», Керанен признается, что она совсем не жаворонок. Обычно она просыпается в 6:30, а затем проводит час в постели, чтобы «отойти» от сонного состояния. И даже когда она, наконец, поднимается, то двигается на автопилоте до момента, пока не позавтракает тостом с миндальным маслом и бананом.

Она избегает ранних встреч и вместо этого к 9:00 отправляется в тренажерный зал, возвращаясь домой к обеду. Ее официальный рабочий день начинается после полудня, когда она и встречается со своей командой и обсуждает текущие проекты.

Предпринимательство – создание собственных правил

«Прямо сейчас мы работает над несколькими программами и разрабатываем линию забавной одежды», – говорит она.

После встреч с командой она на некоторое время отвлекается от работы, — нетипичная склонность того, кто любит свое дело, но это необходимо для восстановления баланса между жизнью и работой. Она возвращается к работе поздним вечером, отвечая на электронные письма. Это нельзя назвать «обычным» рабочим графиком, но Керанен поняла, что нет ничего обычного в открытии новых предпринимательских путей.

Одежда

Если вы хотите стать первопроходцем в чем-либо, нужно одеваться соответствующе. Керанин носит удобную и стильную одежду, которая позволяет свободно двигаться в спортзале.

«Я уверена, что примерила спортивную одежду абсолютно всех брендов, и пришла к выводу, что сейчас на рынке существует два основных стиля. Первый – одежда, в которой просто удобно тренироваться. Второй – красивая, но совершенно неудобная одежда. На рынке не так много брендов, производящих одежду, не сковывающую движения, поэтому мы разрабатываем собственную линию».

Также она добавляет, что не является фанатом леггинсов Lululemon Athletica. Чаще она пользуется методом «сделай-сам», регулярно хватаясь за ножницы, чтобы превратить обычную хлопковую футболку в кроп-топ. А из обуви предпочитает NOBULL.

Высокоинтенсивная тренировка Каисы Керанен

Если вы считаете, что сможете поспеть за энергичными движениями Керанен, попробуйте выполнить следующую тренировку. Но предупреждаем: это по-настоящему безумный сет упражнений.

1. Плиометрические прыжки на высокую платформу
4 подхода по 6 повторений (отдых между подходами 60-90 сек)
Плиометрические прыжки на высокую платформу

Плиометрические прыжки на высокую платформу

2. Плиометрическая тяга штанги к подбородку
4 подхода по 6 повторений (отдых между подходами 60-90 сек)
Плиометрическая тяга штанги к подбородку

Плиометрическая тяга штанги к подбородку

3. Выталкивание штанги от груди с эспандером
4 подхода по 6 повторений (отдых между подходами 60-90 сек)
Выталкивание штанги от груди с эспандером

Выталкивание штанги от груди с эспандером

4. Подтягивания с хлопками
4 подхода по 6 повторений (отдых между подходами 60-90 сек)
Подтягивания с хлопками

Подтягивания с хлопками

5. Плиометрические приседы со штангой и эспандером
4 подхода по 6 повторений (отдых между подходами 60-90 сек)
Плиометрические приседы со штангой и эспандером

Плиометрические приседы со штангой и эспандером

Техника упражнений

Плиометрические прыжки на высокую платформу

Установите высокую плиометрическую платформу в нескольких десятках см от скамьи. Рядом поставьте низкую платформу для большей устойчивости. Сядьте на скамью, поднимите руки, оттолкнитесь ступнями от пола, помогая себе руками, и приземлитесь на плио-платформу. Зафиксируйте положение, прежде чем сойти с платформы и вернуться на скамью.

Плиометрическая тяга штанги к подбородку

Встаньте напротив низкой платформы, положите штангу у ног. Выполните тягу штанги, но в процессе подпрыгните и приземлитесь на платформу как раз в момент, когда штанга оказывается у груди. Присядьте на платформе. Поднимаясь со штангой, спуститесь с платформы и положите штангу на пол.

Выталкивание штанги от груди с эспандером

Используйте две тяжелые гантели, прикрепив к ним концы эластичных лент. Противоположные концы лент прикрепите по обеим сторонам штанги. Ноги на ширине плеч, колени согнуты. Подтяните штангу к груди, натянув ленты.

Выполните толчок штанги. Выталкивая штангу вверх, чуть подпрыгните, натянув ленты и подвинув правую ногу вперед, а левую — назад. Вернитесь к центру, когда начнете опускать штангу. Выполните все повторения, выдвигая вперед правую ногу, а на следующем подходе поменяйте ногу.

Подтягивания с хлопками

Выполните подтягивание, немного покачивая ногами, чтобы было легче подняться к перекладине. Как только ваши плечи достигнут перекладины, продолжайте двигаться вперед, отпустите перекладину, сделайте быстрый хлопок так, чтобы успеть взяться за нее, и опуститесь вниз. Сделайте еще несколько повторений.

Плиометрические приседы со штангой и эспандером

Встаньте спиной к платформе или скамье высотой до вашего колена. Присоедините концы двух эластичных лент к штанге и двум гантелям (как при выталкивании штанги от груди). Ноги на ширине плеч, штанга лежит на плечах. Присядьте на скамью. Оттолкнитесь стопами от пола, встаньте со скамьи, растягивая ленты. Чуть подпрыгните, полностью выпрямив колени. Приземляясь, немного согните колени, и снова сядьте на скамью. Сделайте еще несколько повторений.

Автор: Лаура Уилльямс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *