В преддверии любого из праздников большую часть людей начинает беспокоить вопрос: «Как не набрать пару лишних килограмм?». Ведь так тяжело сдерживать себя, когда хочется попробовать каждое из приготовленных праздничных блюд.
Всё, что требуется – планирование, сдержанность и пара советов, которые помогут вам остаться в форме!
Нередко люди по этой причине пытаются избегать всяческих приглашений на праздники. Вам больше не придётся делать подобного. Не понадобится отказывать себе в удовольствии и как-то излишне сдерживать себя, что всегда тяжело.
Несколько советов от именитой и всесторонне развитой спортсменки Кристи Никел, которые помогут вам сохранить себя в форме и хорошо провести время с друзьями.
1. Пейте и веселитесь!
Вы всё правильно поняли. Будьте готовы немного выпить, чтобы не набрать лишнего веса. Вот только речь об обычной воде – вам придётся выпить как минимум 2 литра воды в день.
Это жизненно необходимо для поддержания всех функций организма. Также это поможет вам частично утолить чувство голода, и вы просто не сможете съесть еды больше, чем следовало. Иногда случается так, что люди путают голод и чувство жажды. Попробуйте для начала выпить стаканчик воды, который поможет утолить ложный аппетит.
В отличие от мучных продуктов, вода не задерживается в организме и даже поможет сбросить вам вес, выводя большой объём вредных веществ, которые как раз накапливаются во время праздничных застолий.
2. Следите за своим весом
Чтобы контролировать свой вес, начните взвешиваться каждое утро в одно и то же время: после проведения гигиенических процедур, но до завтрака.
Помните, что увеличение веса не связано с накоплением жира и носит временный характер. Самая частая причина временного роста веса – задержка жидкости в организме. Поэтому отнеситесь к этому спокойно и не переживайте раньше времени.
На увеличение показателей веса на 2-3 кг не следует обращать внимания, просто продолжайте держать себя в руках и вести здоровый образ жизни.
3. Ешьте плотно и избегайте перекусов
Довольно часто люди говорят о том, что нельзя ходить по магазинам испытывая чувство голода, так как можно купить много лишних и вредных продуктов. Но здесь речь идёт скорее о маркетинге, чем о здоровом питании.
То же можно сказать и о праздничных застольях. Если вы заранее знаете, что вам предстоит отправиться на праздник с достаточным разнообразием вкусной еды, перекусите немного дома.
Будь то встреча за обедом или поход с коллегами в кафе после работы, не нужно отправляться туда на голодный желудок. Гораздо проще отказаться от пирожных или печенья, когда вы сыты и довольны. И ещё раз, не забывайте про воду!
4. Одежда для убийства… вашего аппетита
Вы придерживаетесь программы тренировок и выглядите лучше, чем два-три года назад? Покажите это! Подберите себе новую одежду для праздника, в которой вы будете чувствовать себя увереннее и сможете показать окружению, как вы изменились. Но не ради хвастовства, а для того, чтобы остановить от массового поедания пирожных кого-то из своих друзей или близких.
5. Угощайте полезным
Если вы идёте на вечеринку и вам нужно принести с собой приготовленное блюдо, обратите внимание на несколько вариантов здоровых и простых в приготовлении блюд:
Фрикадельки: лучше всего приготовить их в духовке. Добавьте пару любимых специй для вкуса и аромата. Постарайтесь обойтись без растительного масла и жирного мяса, хорошо подобранный соус сделает своё дело, и ваши нежирные фрикадельки окажутся одним из самых вкусных блюд на столе.
Куриные крылышки: запеченные куриные крылышки – отличный, и главное, вкусный источник белка.
Какой-нибудь тёплый или обычный салат. Не жалейте зелени и чего-то мясного, а за вкус опять же будет отвечать заправка – это получится вкусно и полезно.
Ассорти из поджаренных орехов: поджарьте орешки, добавив немного специй по вкусу. Но лучше избегать самого обычного арахиса – в нем нет ничего полезного, одно масло.
6. Всё хорошо в меру
Да, именно так. Вы можете ни в чем себе не отказывать и даже попробовать кусочек пирога или торта. Но вопрос остаётся прежним: «Хотите ли вы сохранить свой вес?». Если ответ по-прежнему утвердительный, то ограничьтесь маленькой порцией в 50-100 грамм, которой как раз хватит, чтобы распробовать блюдо.
Если вы уже выработали в себе привычку выпивать каждый день минимум 2 литра воды, а также контролировать собственный вес, вы наверняка не захотите лишаться всех своих достижений и результатов из-за вредной и нездоровой пищи. Пусть и очень вкусной.
7. Сделайте вашему телу лучший подарок – здоровый сон!
После того, как отметите последний праздник, дайте вашему организму отдых. Наладьте режим дня, спите по 7-8 часов в сутки. Вы проделали большую работу над собой. Главное не сдаваться!
Относитесь бережно к своему телу и будете чувствовать себя намного лучше. Недостаток сна – это большой стресс для организма, из-за чего могут начать накапливаться лишние килограммы под кожей.
