Гормон роста человека

Выполнение сложных упражнений, которые задействуют несколько суставов — например, приседание со штангой и становая тяга, — позволяет повысить уровень гормона роста.

Гормон роста человека (ГРЧ ИЛИ ГР) — естественный гормон, производимый человеческим организмом, который помогает нам наращивать мышечную массу, выглядеть моложе и отодвигать проблемы со здоровьем, обусловленные старением организма. Из-за частого использования инъекций ГР для повышения атлетических показателей репутация этого вещества оказалась изрядно подмоченной, причем несправедливо. Человеческий организм производит этот гормон естественным образом, поэтому, если правильно организовать тренинг, питание, прием БАДов и сон, то выработка этого гормона повысится. Мы расскажем вам, как этого добиться.

Придайте импульс росту
Идеально сбалансированный уровень ГР помогает уменьшить жировые отложения, повысить либидо и увеличить объем доступной энергии в организме. ГР, вырабатываемый гипофизом, поддерживает развитие и восстановление клеток. Однако он сохраняет свою активность в кровотоке лишь непродолжительное время. В течение этой фазы ГР взаимодействует с факторами роста, включая один из самых важных для бодибилдеров ИФР-1 (инсулино-подобный фактор роста). Интересно, что даже абсолютно здоровый молодой мужчина поддерживает постоянно лишь незначительный уровень ГР — в среднем примерно 5 нг на миллилитр крови. Пиковый уровень гормона отмечается в период полового созревания, а по достижении человеком 20 лет уровень ГР начинает стабильно снижаться, что вполне логично, поскольку прекращается рост длинных костей, т.е. человек «перестает расти».

Вывести на пик
БАДы играют важную роль в увеличении мышечной массы и силы. Но они утрачивают свою эффективность без строгого режима питания, тренинга и восстановления. Вот еще несколько способов, позволяющих повысить уровень ГР в крови:

1) Отдыхайте как следует: уровень ГР достигает наивысшей точки во время сна. Старайтесь спать регулярно и не менее семи-девяти часов в сутки.
2) Тренируйтесь интенсивно, но избегайте перетренировки, хотя мы знаем, что для многих молодых людей добиться этого на практике проблематично. Тренинг с использованием тяжелого веса способствует производству ГР. Однако интенсивное занятие силовым тренингом более часа может привести к перетренировке и последующему снижению уровня ГР в крови, оказывая негативное влияние на мышечный рост.
3) Придерживайтесь диеты, поддерживающей производство ГР. Хотя можно спорить о том, что некоторые продукты питания более эффективно способствуют повышению уровня ГР в крови по сравнению с другими, основной принцип остается простым: стандартная диета бодибилдера, богатая белками и содержащая умеренное количество углеводов и жиров, эффективно поддерживает производство ГР.

Добиться максимума
Если вы подозреваете, что уровень ГР в вашем организме не способствует вашему атлетическому прогрессу или не обеспечивает должного объема энергии на протяжении дня, следует обратиться к врачу и попросить исследовать кровь на уровень ГР. Наличие оптимального уровня ГР в крови не только обеспечивает непрерывный рост и восстановление мышечной ткани, но и помогает выглядеть моложе, увеличивает продолжительность жизни. Здоровая диета, достаточный отдых и интенсивный тренинг являются важными компонентами, необходимыми для максимального производства ГР.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *