Фил Хит рассказывает о правильной технике и тренировках для спины

“The Gift” (прим. прозвище Фила Хита, дословно «Дар») говорит о важности изучения правильной техники подъема и о том, как совершенствовались его тренировки

Автор: команда журнала FLEX

FLEX: Насколько важна правильная техника выполнения упражнений?

Фил Хит: Крайне важна. С самого начала вам нужно научиться правильно выполнять каждое упражнение. Затем вам необходимо постоянно контролировать свою форму, чтобы убедиться, что то, что вы все делаете подходит конкретно для вашего типа телосложения. Все говорят, практика – путь к совершенству. Я в это больше не верю. Совершенная практика – путь к совершенству. В противном случае, изо дня в день вы будете развивать в зале плохие привычки, которые сохраните на всю жизнь. Вы приходите в зал вовремя, занимаетесь очень интенсивно, вы знаете свои сеты, вы знаете свои повторы, вы знаете свои упражнения, но в действительности вы выполняете повторы только с 50% эффективностью. Это означает, что вы развиваете плохие привычки. Вы совершенствуете неправильный способ тренировки.

Люди говорят, что достигая определенной точки, рост мышц прекращается. Что ж, вероятно, им нужно пересмотреть свою технику и форму выполнения упражнений. В большинстве случаев, люди не попросят вас понаблюдать, правильно ли они выполняют упражнение. Они слишком гордые для этого, они убеждены, что находятся на пути к совершенству, повтор за повтором. Но они лишены возможности узнать, как обстоят дела на самом деле. Я постоянно вижу – и это очень раздражает – парней в зале, которые достают свои мобильные телефоны и снимают свои тренировки на видео. И я говорю: «Посмотри на себя. Ты на самом деле снимаешь видео, чтобы оценить свою работу или ты чрезмерно собой восхищен?» Даже ребята вроде меня, со всеми своими видео, которые я записал для FLEXonline.com и других сайтов, я всегда смотрю их и критикую свою форму выполнения упражнений. На сколько это было продуктивно? Как я смогу улучшить свои результаты? Я всегда задаю себе такие вопросы. И скорее всего изменить мне нужно совсем немногое, но я хочу, чтобы все было идеально. Совершенная практика – путь к совершенству.

FLEX: Как изменились Ваши тренировки спины, с тех пор как вы стали профессионалом в 2005 году, и люди говорили, что спина – это Ваше слабое место?

Фил Хит: Тогда я был намного меньше. Я росту и совершенствуюсь с каждым годом. Так что я думаю, что отчасти изменения произошедшие с моей спиной пришли вместе с изменениями моей физической формы в целом – я нарастил 20 или около того килограммов мышц. Я стал больше везде. Но, что касается моей спины, это был только лишь вопрос более разумного подхода и понимания, что все дело в том, чтобы суметь обеспечить постоянную нагрузку, необходимую для интенсивного роста. В моем случае, это сочетание упражнений со свободными весами и тренировок на тренажерах для спины, и главное здесь тоже форма выполнения упражнений. Еще раз повторюсь, совершенная практика – это путь к совершенству.

Поскольку вы не можете наблюдать за тем, как работают ваши мышцы спины в процессе тренировок, вам приходится полагаться на такие вещи как видео и фото, и вам необходимо запомнить само ощущение удержания постоянной нагрузки на широчайшие и другие мышцы. Затем, когда вы его запомните, вам нужно сохранить эту технику выполнения в течение всех повторов. Работа над спиной, если все делать правильно, требует серьезной концентрации. Смысл не в том, чтобы просто поднимать и опускать вес. Вам нужно проработать свою спину, а не вес. А потом делайте это каждый повтор, сет за сетом, заложите основу и работайте так год за годом. Моя спина становилась все лучше год от года, потому что я научился правильно работать над ней так, чтобы сохранять постоянную нагрузку. Как только вы этому научитесь, вам нужно будет сделать все, чтобы не потерять этот навык, и со временем ваша спина обязательно вырастет. — FLEX

One thought on “Фил Хит рассказывает о правильной технике и тренировках для спины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *